Решили пожертвовать ночным отдыхом в пользу успешной карьеры? Хроническое недосыпание может плохо сказаться на здоровье и умственной деятельности. Как найти разумный компромисс между желанием успеть больше и необходимостью восстановительного отдыха? Сколько спать, чтобы выспаться и при этом не затрачивать времени больше, чем необходимо? Практические советы и научные сведения помогут сэкономить время без вреда для здоровья.

ПОДГОТОВКА КО СНУ

Сообщите своему организму о скором изменении режима функционирования ежевечерним ритуалом:
• проветрите спальню
• включите спокойную музыку
• примите теплый душ.
Этим вы сбережете время, необходимое мозгу для перехода в спокойное состояние. Он поймет, что сбор дневной информации закончен, и можно переходить к ее обработке и систематизации.

ТРИ ВАЖНЫХ СОСТАВЛЯЮЩИХ СНА

Условно разделим сон на три составляющих:

  1. 1. Засыпание.
  2. 2. Сон.
  3. 3. Просыпание.

На второй пункт оказать влияние затруднительно, кроме как создать для отдыха комфортные условия (постель должна быть удобной, воздух свежим, световые и звуковые раздражители отсутствуют). А вот произведя коррекцию первого и третьего пункта можно ощутимо повысить качество сна и облегчить просыпание.

Важно научиться засыпать быстро, а не вертеться часами с боку на бок, перебирая в голове события дня минувшего. В этом поможет простая практика, которую очень часто используют при медитации. Следите за своим дыханием, дышите ровно и глубоко. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха – ведите мысленный счет. Если заметите, что ум вновь завел внутренний монолог – безжалостно прерывайте и возвращайте все внимание к дыханию. Практикую такое освобождения сознания, вы научитесь засыпать буквально за минуту.

Сколько спать чтобы выспаться

Сколько спать чтобы выспаться

Чтобы научиться просыпаться легко стоит обратиться к научным фактам, которые гласят, что сон состоит из повторяющихся циклов. В цикл входят две фазы сна: медленная и быстрая. Просыпаться надо в быструю, тогда организм готов к пробуждению. Время цикла – полтора часа. Любое просыпание через время кратное 1,5 (3 часа; 4,5 или 6 часов) будет легким и бодрым.

КАК ВЫСПАТЬСЯ ЗА ЧАС

Полностью выспаться за такой короткий промежуток времени нереально. Но восстановить работоспособность вполне возможно. Примените дыхательную практику для засыпания, но не старайтесь полностью отгородится от мира (пусть будет не яркое освещение и обычные звуки). Глубокого погружения в сон не наступит, но мозг получит желанную передышку от потока поступающей информации. Через час такого отдыха у вас появятся силы для продолжения деятельности.

Мнения специалистов о том, сколько нужно, чтобы выспаться не сильно отличаются: 6-8 часов для взрослого здорового человека. Но, используя наши советы, вы благополучно переживете напряженную рабочую неделю в режиме сокращенного сна. Но злоупотреблять этим не стоит, поэтому давайте себе расслабиться хотя бы в выходные.

Мой блог находят по следующим фразам